Je, tambi za tambi za ngano ni nzuri kwa lishe ya kupunguza uzito?
Kwanza, utafiti mpya unaonyesha kwamba midundo yetu ya circadian huwezesha mwili kuchoma kalori kwa ufanisi zaidi, kudhibiti glukosi kwenye damu na kuboresha usagaji chakula mapema mchana. Hii ina maana kwamba kula chakula cha jioni saa 5 jioni, tofauti na saa 8 jioni, kunaweza kuathirikupunguza uzitokwa kuzingatia saa ya ndani ya mwili. Kulingana na tafiti, lita 1-2 za maji kwa siku zinatosha kusaidia kupunguza uzito, hasa zinapotumiwa kabla ya milo. Pili, kula lishe bora kunaweza pia kusaidia kupunguza uzito, kama vile kula tambi za tambi za ngano na kufanya mazoezi ya aerobic.
Ni tambi gani bora kwa kupunguza uzito?
Noodles za Shirataki na tambi za tambi za ngano ni mbadala mzuri wa tambi za kitamaduni. Mbali na kuwa na kalori chache sana, hukusaidia kujisikia umeshiba na zinaweza kuwa na manufaa kwa kupunguza uzito. Sio hivyo tu, bali pia zina faida kwa viwango vya sukari kwenye damu, kolesteroli na afya ya usagaji chakula.
Kuna kalori ngapi katika pauni? Pauni moja ni sawa na takriban kalori 3,500. Ukitumia kalori 500 chini ya kile mwili wako hutumia kudumisha uzito kila siku, utapunguza pauni 1 kwa wiki. Unaweza pia kuongeza idadi ya kalori ambazo mwili wako hutumia kwa kufanya mazoezi zaidi ya mwili ili kuunda upungufu huu wa kalori.
Pasta ya tambi iliyopikwa vizuri ina kalori 239 kwa kila kikombe — sehemu kubwa ya ulaji wako wa kila siku ikiwa uko kwenye lishe ya kupunguza uzito. ... Ukila tambi mara mbili kwa wiki, kubadili kutoka tambi nyeupe hadi ngano nzima kutakuokoa karibu kalori 1,460 kwa mwaka bila kufanya mabadiliko mengine yoyote ya lishe. Utapunguza uzito kidogo ukila pasta kila siku.
Utafiti mmoja uligundua kuwa watu wanaokula pasta mara kwa mara kama sehemu ya lishe bora ya Mediterania wana Kielelezo cha Uzito wa Mwili cha chini kuliko watu ambao hawali (kupitia The BMJ). ... Washiriki wa utafiti huo pia walikuwa na mafuta kidogo tumboni kuliko wenzao ambao hawali pasta.
Je, ninaweza kula tambi wakati wa kupunguza uzito?
Licha ya kuwa chakula chenye kalori chache,tambi za papo hapoZina nyuzinyuzi na protini kidogo ambazo huenda zisifanye kuwa chaguo nzuri la kupunguza uzito. Protini imethibitishwa kuongeza hisia za kushiba na kupunguza njaa, huku nyuzinyuzi zikipita polepole kwenye njia ya kumeng'enya chakula, hivyo kukuza hisia za kushiba.
Tabia sahihi za kula zinaweza kukusaidia kupunguza uzito
Kunywa maji zaidi....
Punguza ulaji wako wa chumvi....
Punguza wanga iliyosafishwa....
Fanya mazoezi ya aerobic kila siku....
Ongeza samaki wenye mafuta kwenye mlo wako.... Kula vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi, kama vile konjac
Anza siku kwa kifungua kinywa chenye protini nyingi....
Kuepuka tu wanga iliyosafishwa — kama vile sukari, peremende, na mkate mweupe — kunapaswa kutosha, hasa ikiwa unaweka ulaji wako wa protini juu. Ikiwa lengo ni kupunguza uzito haraka, baadhi ya watu hupunguza ulaji wao wa wanga hadi gramu 50 kwa siku.
Ninaamini kila mtu ameona Michezo ya Olimpiki ya Majira ya Baridi ya Beijing ya mwaka huu, katika sherehe za ufunguzi na kufunga Michezo ya Olimpiki ya Majira ya Baridi ya Beijing, matukio mazuri yalishtua ulimwengu, kupitia sayansi na teknolojia ya kisasa, yaliruhusu China ya jadi na Michezo ya Olimpiki ya kisasa kukutana na mafanikio ya "waliogandishwa". Lakini unapowaangalia wanariadha wa Olimpiki, ni yupi aliye mnene? Kwa hivyo kwa lishe bora, kupunguza uzito mzuri, afya kwanza.
Hitimisho
Vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi, kama vile tambi za konjac na tambi za ngano, vinaweza kukusaidia kupunguza uzito, na tabia nzuri za kula zinaweza kukufanya uwe mwembamba.
Muda wa chapisho: Februari-24-2022